وصفات جديدة

أصح الأطعمة التي تكلف أقل من دولار واحد

أصح الأطعمة التي تكلف أقل من دولار واحد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

طرق سهلة لتناول الطعام بشكل مناسب بميزانية محدودة

مع قرارات رأس السنة الجديدة علينا وقرصة ما بعد العطلة التي نصبت كمينًا لمحافظنا ، فقد حان الوقت لتجديد خطط تناول الطعام في العطلة الممتعة وإعادة التفكير في الطريقة التي كنا نتناول العشاء بها. بعد قراءة مايكل بولان قواعد الطعام حجز في نهاية هذا الأسبوع ، قررت أن أجلس وأعد قائمة بالأطعمة الصحية والأكثر تكلفة الموجودة في محلات البقالة وأكشاك سوق المزارعين. لقد جمعت أيضًا وصفات من The Family Kitchen التي تتميز بهذه الأطعمة ، لأنني أعتقد أن أحد أفضل الطرق للتمتع بالصحة والبقاء في الميزانية هو الحصول على وصفة وخطة. فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن شراؤها مقابل دولار واحد ، وصفات لا تصدق تناسب كل منها.

- بروك ماكلاي ، ثرثر

التوفو

عبوة من التوفو تكلف حوالي باك وهي مليئة ببروتين الصويا الصحي.

اصنع مثلثات ملح وفلفل التوفو.

السردين

يقدم السردين زيوتًا صحية للقلب. يعاني العديد من التجمعات السمكية الكبيرة من الصيد الجائر ؛ تظل الأسماك الصغيرة مثل السردين منظمة بشكل جيد وصحية للغاية.

اصنع أفضل ساندويتش سردين في العالم.

سبانخ

يحتوي السبانخ على قيمة غذائية عالية وغني للغاية بمضادات الأكسدة ، خاصة عندما يكون طازجًا أو مطهوًا على البخار أو مسلوقًا بسرعة. والأفضل من ذلك أنها رخيصة الثمن!

اصنع بورتابيلو بالسبانخ والريكوتا.

باستا الحبوب الكاملة

تأخذ المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وجبة عشاء كلاسيكية وتزيد من التغذية ، دون تغيير أي مذاق على الإطلاق!

اصنع الباستا الخضراء.

لوز

يمكن شراء اللوز الخام بكميات كبيرة لتعويض الأسعار المرتفعة للمكسرات المعبأة مسبقًا. مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وقليلة الدهون المشبعة ، يمكنك تناولها نيئة أو مختلطة في مجموعة متنوعة من الوجبات.

اصنع سندويشات "التونة" باللوز النباتي الخام.

انقر هنا للحصول على المزيد من أصح الأطعمة التي تكلف أقل من دولار واحد.

المزيد من Babble:

• أكثر 8 مدن سمنة في أمريكا .. وماذا يحبون أن يأكلوا

• 10 وجبات عائلية سهلة بأقل من 10 دولارات

• 50 وصفة لذيذة بأقل من 100 سعرة حرارية

• 16 حساءً خفيفًا يمكنك تسخينه هذا الشتاء

• 20 سلطة دسمة تكفي لعشاء الليلة


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا لا يعني بالتأكيد أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم صبها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعتبر البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن قطع التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة هافينغتون بوست باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل ، وجامعة نورث وسترن ، واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا بالتأكيد لا يعني أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم صبها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعتبر البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن قطع التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة هافينغتون بوست باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل ، وجامعة نورث وسترن ، واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا لا يعني بالتأكيد أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم صبها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعتبر البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة هافينغتون بوست باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل ، وجامعة نورث وسترن ، واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا لا يعني بالتأكيد أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم صبها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعد البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن قطع التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة هافينغتون بوست باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل ، وجامعة نورث وسترن ، واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا بالتأكيد لا يعني أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم صبها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعتبر البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن قطع التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة Huffington Post باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل وجامعة نورث وسترن واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا بالتأكيد لا يعني أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم غمرها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعد البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن قطع التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة هافينغتون بوست باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل ، وجامعة نورث وسترن ، واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا لا يعني بالتأكيد أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم غمرها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعتبر البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن قطع التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة Huffington Post باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل وجامعة نورث وسترن واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا بالتأكيد لا يعني أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم غمرها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعد البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن قطع التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة Huffington Post باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل وجامعة نورث وسترن واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي أعلى سعرًا بمقدار 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا بالتأكيد لا يعني أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم صبها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعتبر البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، لأن كل البروتين الموجود في البيضة يمكن أن يستخدمه الجسم. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: من الصعب العثور على طريقة أفضل لبدء اليوم من تناول وعاء مليء بالشوفان المخفض للكوليسترول. كما أنها غنية بالثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.

تكلفة التقديم:10 سنتات

لماذا هو رائع: بفضل حوالي 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ، يمكن أن يساعد الأرز البني على ملئك دون زيادة السعرات الحرارية. وُجد أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين تحولوا عن الأرز الأبيض ، وقد يخفض أيضًا ضغط الدم.

تكلفة التقديم:46 سنتًا

لماذا هو رائع: إلى جانب السلمون والسردين المعلب ، تعد التونة مصدرًا فعالًا من حيث التكلفة للحديد والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الدماغ ومحاربة مشاكل القلب. ابحث عن قطع التونة البيضاء أو الخفيفة المعلبة في الماء حتى تتجنب التلوث (والدهون المضافة) قدر الإمكان.

تكلفة التقديم:11 سنتًا

لماذا هو رائع: إنه لون أخضر غالبًا ما يتم تجاهله ، لكن الملفوف مغذي أكثر مما قد تعرفه. ليس فقط مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ، بل إنه يتميز أيضًا ببعض من نفس قوى مكافحة الأمراض للخضروات الأخرى في نفس العائلة الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

التكلفة لكل وجبة محسوبة بواسطة هافينغتون بوست باستخدام بيانات من مكتب إحصاءات العمل ، وجامعة نورث وسترن ، واتحاد الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية.


8 أغذية خارقة رخيصة للغاية أقل من 1 دولار لكل حصة

إنها ليست مجرد عذر: فالأكل المغذي أغلى من الطعام متعود فعل الجسم جيدا.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغذاء الصحي يزيد سعره عن 1.50 دولارًا في اليوم ، أو حوالي 550 دولارًا في السنة.

لكن هذا بالتأكيد لا يعني أنه يمكنك التخلي عن الفاكهة والخضار ، ولا يعني أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لديك لكسر البنك. فيما يلي ثمانية من الأطعمة الفائقة المفضلة لدينا - وكلها تكلف أقل من باك لكل وجبة. الآن هذا لذيذ!

لماذا هم رائعون: الفاصوليا - من أي نوع - محملة بالألياف التي تحمي القلب. لديهم أيضًا جرعة دسمة من البروتين: حوالي أونصة من اللحم في نصف كوب فقط ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. وعندما يتم تناولها مع الحبوب ، فإنها تعتبر بروتينًا كاملاً.

تكلفة التقديم:21 سنتًا لكل بطاطس

لماذا هم رائعون: لا تستحق البطاطا سمعتها السيئة إلا إذا تم صبها بالزيت وقليها أو محملة بالزبدة أو الكريمة الحامضة أو الجبن. تعتبر البطاطس ، في أنقى صورها ، من أصح الأطعمة على الإطلاق. إنها محملة بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و C والألياف ، إذا كنت تأكلها مع الجلد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة!

التكلفة لكل بيضة:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين - وهي أيضًا بروتين من الدرجة الأولى ، حيث يمكن للجسم استخدام كل البروتين الموجود في البيضة. يعد صفار البيض أيضًا أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين ب الكولين الضروري لنمو الدماغ.

التكلفة لكل موز:16 سنتًا

لماذا هم رائعون: يشتهر "Nature's Powerbar" باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن الموز يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C ومصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B6.

تكلفة التقديم:62 سنتًا

لماذا هم رائعون: It's tough to find a better way to start the day than with a bowl of filling, cholesterol-reducing oats. They're also rich in thiamin, magnesium, phosphorous and manganese.

Cost Per Serving:10 سنتات

Why It's Super: Thanks to about 3 grams of fiber per half cup, brown rice can help fill you up without bulking up on calories. It's been found to help lower diabetes risk in people who switched over from white rice, and may also lower blood pressure.

Cost Per Serving:46 cents

Why It's Super: Along with canned salmon and sardines, tuna is a cost-effective source of iron, protein and healthy fats that can help boost brain power and fight off heart problems. Look for white or light chunk tuna canned in water so you avoid as much contamination (and added fat) as possible.

Cost Per Serving:11 cents

Why It's Super: It's an often-overlooked green, but cabbage is more nutritious than you might know. Not only is it a good source of vitamin C, fiber and potassium, it also boasts some of the same disease-fighting powers of other veggies in the same cruciferous family, like broccoli and Brussels sprouts.

Cost per serving calculated by The Huffington Post using data from the Bureau of Labor Statistics, Northwestern University and the USA Rice Federation.


شاهد الفيديو: 4 - 8 Mei - Gr. 1 - AFR - Aanbieding 2 Kos (قد 2022).